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1.- Recomendaciones Generales para la Práctica del Senderismo
PREPARACIÓN DEL RECORRIDO:
- Recopilar información del sendero y de la zona.
- Tramitar entre otros documentos si fuera necesario: Permisos de paso si es una zona restringida o privada, autorización de acampada, reservas de refugios u otro alojamiento.
- Como desplazarse al inicio del sendero.
- Estudio detallado del recorrido sobre el mapa,
- Tiempo y horario estimado para realizarlo. Planificar el horario para realizar todo el recorrido con del luz del día.
- Condiciones climatológicas. Prever las situaciones de calor y frío extremo, las nieblas, lluvias o nieve, que impidan orientarnos con claridad en el sendero.
Equipamiento individual.
- Topo guía, mapa o descripción del sendero Paso a Paso.
- Equipo de orientación, GPS, brújula. (opcional)
- Calzado de trekking tipo bota o zapato.
- Mochila,
- Gorra.
- Crema solar protectora.
- Protector labial.
- Cantimplora (2 litros de agua por persona, aproximadamente).
- Comida.
- Chubasquero
- Ropa de abrigo y de recambio si el tiempo es inestable.
- Linterna, si se prevé llegar tarde o de noche.
- Botiquín básico.
- Teléfono móvil. En caso de emergencia llamar al 112
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA REALIZAR CON ÉXITO EL SENDERISMO:
Valorar nuestra capacidad física y conocimiento del medio es esencial:
- Mediante el entrenamiento y experiencia.
- Dosificando el esfuerzo ( marcar ritmos de esfuerzo lentos y constantes) sobre todo durante la subida
- Ritmos de marcha coordinados con la respiración.
- Evitar las paradas prolongadas. Apoyar toda la superficie del pie y mantener el apoyo perpendicular a los pies y dando pasos cortos durante la subida.
- La velocidad recomendable se encuentra entre 3 ó 4 kilómetros por hora para un trayecto plano, y será más lenta y con mayor esfuerzo cuando el trayecto es en subida.
- Dosificar la bebida. Beber agua o bebidas isotónicas con cierta frecuencia, cada media hora aproximadamente.
- Alimentación debe ser adecuada al esfuerzo físico, sin excesos.
DURANTE EL SENDERO Y ESTANCIA EN LA NATURALEZA
- No abandonar ni enterrar la basura. Depositarla en un servicio de recogida.
- No enciendas nunca fuego. Mejor llevar comida preparada.
- Cierra portones, verjas, trancas, puertas de cabaña, que encuentres a tu paso y así evitar que salga o entre ganado u otros animales.
- Respeta los caminos. Caminar por los atajos se deteriora el sendero y se pierde el camino original.
- No rompas con el ruido la paz del campo, evita circular con vehículos por las pistas.
- Si tienes perro, debes de llevarlo atado evitarás que moleste o asusten al ganado y otros animales en libertad.
- Respeta y cuida las fuentes, ríos y otros cursos de agua.
- No arranques la flora ni ramas.
- No acampes por libre. Respeta y utiliza los lugares de acampada.
Fecha última modificación: 11 de octubre de 2011 a las 14:12
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